老人家适合做的运动

人到了一定年纪，身体的各项机能都会随着岁月的流逝慢慢发生变化，关节的灵活度、肌肉的力量、心肺的耐力都不比年轻时候，所以选择适合自己的运动方式就成了老年生活里一件特别重要的事，选对了既能强身健体又能愉悦身心，选不对反而可能给身体带来不必要的负担。很多老人家总觉得年纪大了就该多歇着，少动才养身体，其实不然，适度的运动反而能让身体保持活力，延缓衰老的进程，关键是要找对符合自己身体状态的运动类型。

散步可以说是最适合老人家的运动之一，它几乎不需要什么特殊的装备，只要一双合脚的软底鞋，出门就能开始。清晨的时候沿着小区的林荫道慢慢走，呼吸着新鲜的空气，看着路边的花草慢慢舒展枝叶，偶尔碰到相熟的老邻居还能停下来聊两句家常，脚步慢悠悠的，心情也跟着放松下来。傍晚吃过晚饭歇上半小时，再陪着老伴儿或者老伙计去附近的公园走一圈，吹着晚风，看看广场上孩子们打闹的身影，一天的疲惫都能散掉大半。散步的强度完全可以自己掌控，走累了就找个路边的长椅坐下来歇会儿，不用赶时间也不用跟别人比速度，对于腿脚不太方便或者有基础病的老人家来说，是再稳妥不过的选择。而且散步的时候还能顺便晒晒太阳，帮助身体合成维生素D，对骨骼健康也有好处，一举多得。

如果觉得散步太过平缓，想要稍微活动一下筋骨，打太极也是极好的选择。太极的动作缓慢柔和，一招一式都讲究呼吸配合，讲究以意导气、以气运身，动作舒展又不剧烈，不会给关节造成太大的压力，却能在一招一式之间锻炼到全身的肌肉和关节，还能很好地锻炼平衡能力，减少老人家摔倒的风险。很多公园的清晨都能看到一群老人家跟着音乐缓缓打太极的身影，他们穿着宽松的衣服，动作整齐划一，神情专注又平和，光是看着都让人觉得心静。常打太极的老人家，不仅身体协调性会变好，整个人的精神状态也会更加沉稳，那些平时容易心烦气躁的人，练上一段时间太极，连脾气都会温和不少。而且太极的流派很多，动作难度也有高有低，新手可以从最简单的二十四式开始学，慢慢熟练了再尝试更复杂的，哪怕每天只练二十分钟，坚持下来也能感受到身体的变化。

还有不少老人家喜欢跳广场舞，这也是很不错的运动方式。广场舞的音乐大多节奏明快，动作简单易学，一群人聚在一起跟着音乐扭动，既能活动身体，又能结识不少志同道合的朋友，不会觉得孤单。很多老人家退休之后一下子闲下来，总觉得心里空落落的，自从加入了广场舞队伍，每天都有了盼头，到点就想着去跟老姐妹们汇合，跳完舞还能一起逛个菜场、拉会儿家常，日子过得充实又热闹。广场舞的强度可大可小，要是觉得动作太剧烈，就站在队伍后面跟着慢慢晃，不用强求自己跟上每一个动作，开心最重要。不过跳广场舞的时候要注意选好鞋子，尽量穿有支撑性的软底鞋，不要穿拖鞋或者硬底鞋，避免跳的时候崴到脚，也能更好地保护膝盖。要是天气不好没法出门，在家跟着电视里的健身操做上十几分钟，也能达到活动身体的目的。

除了这些户外运动，一些室内的轻量运动也很适合老人家。比如打乒乓球，球台不大，跑动范围小，但是挥拍、移步的过程中能锻炼到手臂力量和反应能力，眼睛跟着乒乓球来回转动，还能缓解眼部疲劳，对预防老花眼也有一定的帮助。还有门球，运动量不大，但是需要动脑思考策略，还能锻炼手眼协调，很多社区的老年活动中心都有门球场地，一群老人家组队打比赛，既有竞技的乐趣又不会太累。要是实在不方便出门，在家练练八段锦也是很好的，八段锦只有八个动作，简单好记，坐着或者站着都能练，每个动作都对应着身体不同部位的调理，坚持练习能疏通经络，增强体质。

当然，不管做什么运动，老人家都要记得量力而行，运动前先做五分钟的热身，转转脖子、伸伸胳膊、压压腿，让身体慢慢活动开，避免突然运动造成拉伤。运动的时候要是觉得头晕、心慌或者身体某个部位疼，一定要立刻停下来休息，不要硬撑着。最好定期去医院做体检，了解自己的身体状况，根据医生的建议选择合适的运动方式和运动时长。毕竟运动的初衷是为了让身体更健康，让晚年生活更有质量，顺着自己的身体状态来，慢慢坚持，才能在运动中收获健康和快乐。